心脏友好一周食谱生成器
目标：
减少内脏脂肪
保护冠脉
GERD 友好（少油少辣、饮品不烫不冰）
👤 身体数据与基础目标
性别
男
女
年龄（岁）
身高 (cm)
体重
kg
斤
活动水平
久坐/极少运动
轻量（每周1–3次）
中等（每周3–5次）
较高（几乎每天）
体型目标
温和减脂（-10%）
标准减脂（-15%）
激进减脂（-20%，短期）
维持（±0%）
期望日热量（kcal/动态核算）
🥗 今日饮食与运动偏好
选择日期
工作日/周末策略
手动控制（按下方勾选）
工作日极简极速 / 周末正常
工作日少品类 / 周末正常
工作日极简 / 周末少品类
☘️ 纯素日（允许蛋奶）
🚫 早上少柑橘/辛辣（反流）
🚫 避免西柚/西柚汁（药物）
🛒 懒人采购（全量仅须≈12样食材）
🍱 懒人备餐：当天少品类（每餐≤3样）
⚡ 极简营养模式（每日≤6种覆盖三餐）
🏃 今天有运动（≥45分钟）
运动强度
轻度（快走/轻骑行）
中等（慢跑/力量训练）
较高（间歇/长跑）
✨ 根据身体数据计算推荐热量
生成菜单
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在上方点击“✨ 根据身体数据计算推荐热量”后，这里会显示针对你的蛋白和纤维标准。
今日菜单
提示：起床后先行
S-L-O-W
（坐起→保暖→4-6-8呼吸→通鼻），
前30–45分钟不看手机
；饮品
微温小口
；晚餐后步行10–15分钟，睡前≥2–3小时不躺平。
购物清单（今日 / 本周）
规则
蛋白 1.2–1.6 g/kg/日；纤维 ≥25–35 g；盐 ≤5 g/日。
烹调：蒸煮炖/空气炸/少油快炒；少油少辣少糖。
避免：晚间薄荷/巧克力、酒精、很辣；
西柚
（与他汀/CCB 可能互作）。